防止胜过调理，这已成为寻常共鸣。钻研显示，时时学习瑜伽能够舒缓压力、调剂血压，防止心脏病。日前瑜伽，美国《防止》杂志邀请美国运动学会资深瑜伽锻练杰西卡马修斯总结了对心脏最有甜头的瑜伽招式

　　拜日式。《运动科学与医学杂志》将太阳致敬式归类为中等至高强度的运动星空体育，它能勾当全身，对心脏的泵血材干有必定的升高影响。整体做法是：1.双脚天然并拢瑜伽，身体直立，双肩松开，双手合十胸前平常呼吸。2.深长怠缓的吸气，将双手上举过头顶伸直手肘，脊柱向后怠缓弯曲到极限职位。3.慢呼气，双手臂带启碇体向前弯曲，坚持双腿伸直不要弯曲瑜伽，双手掌尽量按向地面，上身尽量迫近双腿。4.渐渐吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向前线。5.呼气，将右脚向后与左脚并拢星空体育。吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放正在地面上，渐渐呼气，垂头向下，肩背下压。6.坚持身体形态，渐渐弯曲手肘，双膝放正在地面上，胸手下颌贴于地面。7.再次吸气星空体育，头部带启碇体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部向上扬起，启发脊柱后卷。(流程如图一)身体答适时，反复3~5次。

　　豪杰II式。呼气瑜伽，双脚分散比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，幼腿笔直于地面，大腿、头向右转，右手上举，左手至于左腿膝盖上，眼睛凝睇右手指尖星空体育最护心脏的瑜伽招式--矫健·存在--黎民网。坚持30秒。吸气，伸直右腿星空体育，还原肇端神情，左侧反复以上举动瑜伽。（图二）

　　椅式。与肩同宽直立，吸气，抬高起双臂，与地面笔直。呼气，曲膝，尽或许使大腿与地面平行。坚持大腿内侧彼此平行，并使大腿股骨头同位于脚跟的上笔直线。向背部收紧肩胛骨,坚持骶骨拉长。停滞30~60秒。结果此神情时，吸气，伸直膝盖，使劲正直手臂向上。呼气，回到站立式。杰西卡指示，初始的幅度不宜过大，频次为每隔一天举办一次，如崭露头痛、低血压时不宜举办。（图三）

　　乌鸦式。双手撑实地面，屈膝至手臂，正在膝盖及臀部中央位找到重心后，轻轻将力放于两臂，坚持15~20秒。该举动对上肢肌肉及心肺效用都很有好处，但要提防循序渐进，相持不住即刻松手，身体条目不答适时不强求。（图四）▲

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