长年光伏案就业进修会感想到腰酸背痛，恒久支撑一个姿态会导致血轮回不畅、肌肉坚硬酸痛等题目。为了防御此景遇，可能每就业进修1幼时后，勾当一下，做些单纯的拉伸行为，就能让肌肉取得减弱，缓解疲惫。幼编邀请了专业瑜伽教练教大师若何准确做拉伸，只须要一块瑜伽垫和5-6分钟年光，可不要说没空哦~

　　省略由手臂肌肉坚硬带来的肩部疾苦，也许减弱侧腰和肩膀的肌肉，同时还可能点缀手臂线瑜伽、将幼腿的二分之一交叉坐。

　　3、吸气，让脊椎向头顶延长，总共后背相仿贴正在墙上相似半岛体彩，两个手臂侧平掀开，向双方延长。

　　4、呼气，脊柱侧弯，侧弯的岁月，脊柱呈一个“C”形半岛体彩半岛体彩腰酸背痛？这两个行动就能缓解！，让脊柱从尾骨延长至头顶，头也随着脊柱沿途做侧弯，让脖子有拉伸感。拉伸侧腰和腋窝，并顺畅地呼吸半岛体彩。

　　紧要老练大腿后侧臀部的气力，晋升臀围线。双臂向上抬起也能巩固后背气力瑜伽，革新哈腰驼背，让身形变特立。3-5次一组，一组5次。

　　梅雪，资深瑜伽西宾，从业十多年，得到多项专业资历认证证书。从业之后保留学习进修半岛体彩，正在瑜伽理疗、颂钵疗愈等瑜伽教学上拥有资深的教学经历。擅长教师哈达瑜伽、理疗瑜伽，如身形矫正、产后修复、肩颈腰椎理疗等。