平常，正在孕16周后，经医师评估身体条目应允、没有运动禁忌症的妊妇，就能够出手试验闇练瑜伽了。

　　孕期瑜伽的陶冶重心正在于闇练腹式呼吸、更改神态身形、陶冶平均感及上下肢全身肌肉力气等。闇练时长和强度，应依据本身境况和身体感想循序渐进，实事求是半岛体彩，运动流程中如有不适，要立即截至，须要时实时就医。

　　孕期瑜伽详细若何做？即日为专家摒挡了适合孕期闇练的15个瑜伽形式，入门者倡议正在专业教练的引导下闇练。

　　双叉盘坐，臀部可用瑜伽砖或抱枕垫高半岛体彩，双手拇指和食指相触天然放正在双膝上，腰背挺直，肩部减弱下重，脊柱延展，头、颈、躯干依旧正在一条直线上。闭上眼睛，和悦心态，静心迟缓而深长的腹式呼吸，依旧10个呼吸。

　　方便坐，左手正在表侧撑地，右手向上延展，依旧胸腔翻开，膝盖下重，依旧10个呼吸后半岛体彩，调换此表一侧。

　　方便坐，右手放于右膝，左手指尖放于臀后一个手掌处，依旧腹部朝向正前线，吸气，延展脊柱，呼气，胸椎段向左后盘旋，视线个呼吸，调换此表一侧。

　　双手撑地成跪姿，膝盖可放正在折叠的毛毯上，双手与肩膀对齐，双腿离开与髋同宽，吸气昂首，延展脊柱，呼气垂头圆背，视线、眉月式

　　左膝跪于毛毯上，脚背压地，右侧巨细腿夹角约90度，踩于左膝前一腿长间隔，髋部摆正，前腿肌肉收紧，髋下属重，脊柱立直，双臂伸至于双耳旁侧半岛体彩，摆布侧各依旧1分钟。

　　右腿伸直，左膝盖着地，左手撑地，右手向上延展，依旧10次呼吸，调换此表一侧半岛体彩瑜伽。

　　右膝盖弯曲90度，脚尖朝前，左腿伸直，髋部翻开，双手翻开侧平举，依旧10次呼吸，调换此表一侧。

　　双腿前后离开大于一腿长，右手撑正在砖块上，左手向上延展，依旧10次呼吸，调换此表一侧。

　　站立，双腿离开，宽于肩部，双脚表翻，徐徐屈膝，身体下移，双手扶髋，依旧10次呼吸。

　　双脚离开比肩宽，脚尖表展，屈髋屈膝向下蹲坐，臀部可坐于抱枕上，双手合十，手肘和膝盖互抵，肩膀减弱，依旧3-5个呼吸。

　　侧卧，下方侧腰处可垫上一张薄毯子，屈膝巨细腿夹角90度，双脚正在身体的延伸线上；双脚内侧缘并拢，左膝放于地面上。呼气，右膝离开约30度，摆布双方各做30次。

　　双脚翻开到妥贴的间隔，双脚回勾瑜伽，脚尖向上，臀部可坐于抱枕上，双手撑于大腿内侧，脊柱延展，肩膀减弱。有耻骨撮合困苦和34周以上臀位的妊妇不适合做。

　　坐姿屈双膝半岛体彩孕期瑜伽怎样做？这些经典瑜伽行为学起来，脚掌相对，背部立直，双手抓脚背，双肘抵住双膝内侧，依旧3-5个呼吸。有耻骨撮合困苦和34周以上臀位的妊妇不适合做。

　　脚掌相对，将毛毯垫于双腿下，背部放正在抱枕上半岛体彩，抱枕用瑜伽砖维持，双臂天然摊放正在身体两侧，天然呼吸，依旧5分钟。

　　复旦大学隶属妇产科病院主任医师，医学博士，留日博士后，博士生导师，教员。

　　擅于采用中西医联络调节不孕症、一再天然流产、子宫内膜异位症、多囊卵巢归纳征、月经失调、更年期归纳征及其并发症、卵巢早衰等。