现正在正值寒冬时节，天色变得越来越冷，很多地方都下起了大雪，大地一片白雪皑皑。一阵阵朔风吹来，冷得让人直颤抖，很多体质较差的人又伤风了，不得不完全待正在空调屋里不敢表出行为。

　　为了提防伤风着凉，欢喜渡过寒冬，咱们待正在家里也不要忘了磨炼身体，而瑜伽便是咱们正在家里磨炼的最好格式。即日咱们分享4个瑜伽格式，不必去广场吹风半岛体彩，也不必费钱去瑜伽馆，一家人待正在家里一同熟练。通过瑜伽熟练，既促使血液轮回，加强体质，提升身体的御寒才智，招架严寒的天色，轻松渡过漫长的寒冬，又活泼了家庭气氛，增加家人之间的心情，让严寒的冬季变得温顺而存心义。

　　侧体拉伸的紧要效劳正在于拉伸大腿、侧腰和手臂的肌肉和韧带，伶俐膝闭节、髋闭节、脊柱和肩闭节，解除手脚和腰腹赘肉，促使身体血液轮回，提升机体免疫力。

　　1、山式站立，左腿向前跨出做弓步式样，左脚向表盘旋90度，右腿向后伸直。

　　弓式熟练的紧要效劳是紧实大腿肌肉半岛体彩，解除臀部和腹部赘肉，促使食品消化，保摄生殖体例，从而医治气血，加强机体免疫力和御寒才智。

　　2、屈双膝瑜伽，双幼腿向上抬起并向后弯曲，同时双臂也向上抬起，并将双手不同拉住双脚脚踝脚背。

　　3、吸气，腹部减弱并使劲维持身体，双腿与双手同时使劲，将双腿与上身同时向上抬起。

　　4、仍旧式样5秒钟，随呼气，身体逐渐减弱还原得手脚1，然后再做反复熟练。

　　往往熟练虎式，能加强腿部力气，紧实腿部和臀部肌肉，解除腿部、臀部和腰腹的多余脂肪；能伶俐膝闭节、髋闭节、腰椎和脊柱，加强身体的平均才智；同时也能改正消化功用并爱护子宫，促使体内毒素的排出。

　　1、四点式做打算，以双手和双膝维持身体，提防双脚脚尖点地，大腿与地面仍旧笔直，双臂仍旧扩张半岛体彩。

　　2、右腿与左臂仍旧不动，将左腿向上屈膝抬起，同时右臂也向上抬起，并用右手反身拉住左脚脚背。

　　船式瑜伽最大的效劳正在于拉伸双腿和腰背，塑造双腿与腿部线条，加强腿部、臀屈肌和腹肌力气，还能改正消化功用，解除腹胀串气症状，促使腹部血液轮回，滋补子宫，清算子宫垃圾，医治内渗透，加强体质。

　　3、再次吸气，腹部收紧，双腿、双臂与身躯同时使劲向上抬起，以臀部维持身体，提防仍旧身体的平均。

　　4、用双手不同拉住双脚大拇指，仍旧手脚和腰背扩张，5个天然呼吸自此，随吸气身体逐渐减弱还原得手脚1，然后再次再三熟练。

　　以上瑜伽格式既着重于肢体的拉伸，美化形体，提拔气质，又着重于改正消化功用和保摄生殖体例。通过身体的内修表练，促使身体血液轮回，加强体质，提升机体免疫力和御寒才智半岛体彩冬天怕冷常伤风吗？4个瑜伽格式抬高御寒才能简便渡过隆冬，让咱们冬天不再怕冷不再伤风，同时也活泼了家庭气氛，增加了鸳侣心情。