明晰不该当整日坐着，但很难革新。瑜伽能够减轻久坐带来的少少痛楚和不适半岛体彩。久坐会导致咱们的髋部和背部痛楚和不适。少少大略的瑜伽状貌可迅速缓解。

　　久坐时，咱们的屈髋肌会缩短。反过来，这些肌肉会牵拉腰椎半岛体彩，导致下背部太过前凸，从而导致痛楚和不适。因而，久坐后舒展并松开臀部屈肌是很紧张的。

　　桌面式起首，右脚向前迈一步，放正在右手旁边。启动双腿并激活你的中心。抬起躯干，向上举手臂。手指交叉向后舒展。后弯正在背部创作一个Marjaryasana（猫式）体式。

　　久坐也容易缩短咱们的腿筋。当这些肌肉退缩时半岛体彩假如你每天久坐超8幼时这5个瑜伽行动肯定要多练！，会使骨盆向后倾斜，这会消浸下背部的弯曲度，并导致分歧类型的痛楚。这是另一组正在久坐后需拉伸的肌肉。

　　桌面式起首，右脚向前迈一步，正在右手旁边。向前弯曲，把手放正在瑜伽砖或地上，拉长脊柱。将臀部的重量向后倾斜，直到臀部与左膝大致对齐。尽可以伸直前腿瑜伽。脚跟使劲压向地板，依旧背部延展

　　坐着的功夫，咱们时时让重力把咱们向前拉。容易“哈腰驼背”。背部太过弯曲会导致背痛半岛体彩，改革的手段是向相反的偏向转移脊柱——温柔地舒展瑜伽。

　　俯卧，肘部放正在肩膀下方，前臂平行。膝盖和脚掌着地，将胸部抬离地面。肩胛骨尖向相互接近，正在双臂之间向前舒展并掀开胸部。松开肩膀，远离耳朵，依旧状貌约一分钟

　　久坐往往会主要损害臀部表侧。身体这个部位的痛楚可以会很主要，因此当咱们坐得太久时，给这个部位少少温和的合爱老是很好的瑜伽。

　　坐正在地上，屈膝，向表挽救右腿，弯曲膝盖，将胫骨拉向自身，使其与垫子的短边大致平行。表旋左腿，弯曲膝盖，将左胫骨置于右胫骨前线并与之平行。要么留正在这里，要么抬起左腿，将胫骨放正在右胫骨上半岛体彩，左脚踝放正在右膝盖上。依旧左脚回勾瑜伽。指尖放正在死后，向下压入垫子。感应脊柱变长，骨盆微微前倾。

　　这个松开形式有帮于松开下背部和臀部后部。但更紧张的是，这种体式能够舒缓神经体系，让你扫数的肌肉骨骼体系开释重要心情。

　　靠墙坐着，然后躺下，双腿沿着墙壁向上滑动半岛体彩。尽可以让坐骨亲热墙壁。将手臂松开到痛疾的地点，闭上眼睛。正在这里松开

　　瑜伽能够帮帮咱们太过重要的身体瑜伽，但最先不要太过重要。因此必定要尽可以时时起来举止举止身体。可用这些瑜伽状貌来帮帮缓解痛楚。但最好正在痛楚抵达你的身体之前就把它们消除正在萌芽形态。