对有膝盖题主意人来说，瑜伽令人怯步。不幸的是，大无数人，以至我本身都存正在膝盖的题目瑜伽。以下是我正在手术后健康膝盖而选取的极少瑜伽状貌。正在我瑜伽生计的三年里，我的半月板曾扯破过。物理医疗、冰疗以及止痛药都比不上手术的效率，不得已之下，我只可给与动刀。

　　这个状貌也许训练股四头肌,腿筋和表展肌。它也会鼓舞血液流向下半身,帮帮血液的活动。幻椅式常常离墙纯熟,但你的膝盖或者没有足够的气力来接受，假使有需求的话，能够凭借墙壁来支持。把脚离开，约莫等臀宽瑜伽，将背部倚靠正在墙上，然后滑下直至膝盖与脚踝平行。你能够把手放正在膝盖上，或者将双臂举向天花板。依旧这个状貌做几次呼吸然后向上滑起。反复几次。当你的大腿变得更有力后星空体育，能够增长呼吸的次数。

　　桥式是一种正在训练你的背部、臀部和脚筋的同时矫直膝盖的瑜伽形式。平躺，膝盖弯曲，搬动双脚直至你的指尖能够境遇脚跟星空体育人未老膝先痛！8个简略的瑜伽形式让你膝盖强健起来。把脚离开至等臀宽，秤谌地放正在地面。这有帮于依旧你的状貌到位。按压双脚左近遍地场所，即脚跟和脚掌的表里边际。将你的肚脐沿脊椎倾向拉伸，然后将背部压向地面。紧缩尾骨，将臀部抬离地面。正在不危害本身的条件下尽量抬高（膝盖应依旧离开，同时与脚踝平行）。为了使胸腔获得出格的拉伸，你能够向后动弹肩部，手指从死后交叉。依旧这个状貌并做几次呼吸，然后先减少后背上部，再中部，最终低落腰部和尾骨至地板。反复几次。

　　正在增长肌肉以帮帮膝盖时，均衡式口角常有利的。然而假使膝盖正正在发炎，那你应该避免任何需求闭节承重的作为。凭借瑜伽砖的支持，你能够通过这个状貌，正在对膝盖没有施加压力的景况下，加紧对肌肉的训练和对脚筋的拉伸。第一次做这个状貌时，欺骗墙壁和瑜伽砖来支持。站直，背部紧贴墙壁，动弹右脚使右脚表侧与墙面平行。将瑜伽砖放正在右手边，弯曲右膝，搬出发体重心，凭借右脚依旧均衡。将瑜伽砖放正在地板上右脚前侧几英寸处，将右手按压正在砖块上以使右手臂和腿伸直。向上动弹左侧身体，以便背部与墙壁排齐或者斜靠正在墙壁上。抬起左腿，与地面平行。左臂与右臂变成一条直线。依旧几个呼吸的时期，当你更强壮后能够增长呼吸的次数。

　　山式也许教你妥贴的矫直形式，有或者帮帮你节减膝盖的再次受伤以及抬高你通过增肌来庇护膝盖的认识。纯熟这个状貌时，两脚离开站立，脚趾向上抬起并离开，然后使脚趾减少接触地面。双脚使劲压向地面，使身体的重量均匀分散。当你双脚使劲时，收紧幼腿肌肉。收紧四头肌，向内挽回内侧大腿，以夸大你的坐骨。缩紧尾骨，收紧臀部。收紧腹部肌肉。双肩向后拉，确保肩部叠正在臀部和脚踝上方。抬起下巴，向后收紧与地面平行。减少脸部肌肉。深呼吸几次，提神收紧肌肉以撑持合意的状貌。撑持状貌举行约莫10次呼吸。

　　膝盖受伤或软弱的人的常见题目是具有庞大的股表侧肌（四头肌的表部）和较弱的未欺骗的股内侧肌。三角式是一个加紧内四角肌肉的状貌。双脚张开站立，左脚与瑜伽垫背后平行，右脚呈90度，与瑜伽垫内侧秤谌边际平行。弯曲右膝，使其与臀部和脚踝连成线。按压双脚并拉直右腿，收紧内侧和大腿。当肌肉垂危时，你能够提神到膝盖无法锁定。但当你减少肌肉时，膝盖就能扩张和锁定（应该避免这种景况）。伸直右臂，向上转出发体左侧。使手臂依旧一条直线，依旧焦点部位肌肉垂危。你能够将右手放正在瑜伽块上以便支持瑜伽，但确保焦点个人收紧，如许你本事使左侧身体朝向天空。依旧状貌并举行几次呼吸星空体育，减少，然后反复。

　　很多扩张双腿和臀部的状貌城市使膝闭节改变，这对膝闭节软弱或难过的人来说是相当疾苦的。坐角式对扩张身体的全部背部以及臀部、大腿内侧和腹股沟来说是很有效的。要进入这个状貌，需求跨坐，将大腿尽或者离开至你能轻松做到的最宽隔绝。弯曲双脚激活腿部肌肉。将手放正在前哨的地面上，缓缓向前伸至有拉伸感。依旧脊椎伸直，尽或者地耽误拉伸。假使呈现当本身滥觞合拢时脊椎呈C形，则正在坐骨下放张毯子使本身细微从地板上抬起。依旧这个状貌举行8到10次呼吸。将腿并拢抱膝。

　　莲花式是一种正在瑜伽课滥觞和中断时常见的状貌，会对膝闭节变成难过星空体育。以是，浅易交叉双腿星空体育，轻轻将一条腿放正在另一条前，而不是以双脚放正在大腿弯曲处的状貌坐着。请牢记得住，膝盖弯得越多，难过的机缘越高，以是你或者无法以完善的式样交叉双腿了。没相相闭。你也能够采取坐正在毯子上使状貌愈加安宁，将瑜伽砖放正在膝盖两侧。这个状貌能够扩张膝盖和脚踝。坐直，深呼吸8到10次，跟着时期的推移当你以为愈加生动后，能够增长呼吸的次数瑜伽。

　　这是一种柔柔的膝盖扩张形式，能够让你的臀部与脚后跟贴得更近。对那些具有紧绷又难过的膝盖的人来说，支持道具是需要的。从手和膝盖滥觞（正在膝盖下垫上毯子动作庇护）。正在完全的未窜改正的状貌中，你应该依旧双脚以及脚趾叉开，膝盖离开，让腹部正在大腿间减少，臀部坐正在脚后跟上，前额靠正在瑜伽垫上，双手向前扩张。遵照你自己景况窜改状貌，斟酌节减行使膝盖的频率。正在膝盖或脚后跟底下垫上毯子。依旧这个状貌举行8到10次呼吸，跟着你生动水准的晋升而缓缓增长呼吸次数