长时刻伏案职业进修会感应到腰酸背痛，永久保持一个神情会导致血轮回不畅、肌肉生硬酸痛等题目。为了注意此景遇，可能每职业进修1幼时后，勾当一下，做些简便的拉伸行为，就能让肌肉取得减弱星空体育，缓解委靡瑜伽。幼编邀请了专业瑜伽师长教群多何如确切做拉伸，只需求一块瑜伽垫和10分钟星空体育，可不要说没空哦~

　　金刚坐可能蔓延脚踝和脚背，鼓吹下肢血液轮回。配合上肢行为，用手肘启发肩胛骨向前绕最大的圈瑜伽，可能勾当肩合节同时起到美背瘦手臂的功用。5-8次为一组，一组做5次星空体育。

　　2星空体育学会这两个行动和肩痛腰酸说再见、把双手放至肩头的职位，吸气，让手肘正在胸前亲切；再向上、向表、向下顺时针动弹双臂，用手肘画最大的圆。

　　猫式可能勾当脊柱，减弱腰背部，是一个既简便又安详的热身行为。3-5次为一组瑜伽，一组做5次。

　　2、再将双腿分裂与骨盆同宽，同时上半身向前趴到大臂与大腿笔直于地面职位即可。脚背要压实地面。

　　3、先吸气，翘起臀部并将腰部往下塌，胸腔向上提起。再呼气，从骨盆入手下手将臀部向下拉，胸口向内收。

　　留意：正在做猫式的经过中，不要耸肩，用背部发力，手肘要依旧笔直，不要向表翻开。

　　梅雪，资深瑜伽教员星空体育，从业十多年瑜伽，得回多项专业资历认证证书。从业之后依旧学习进修，正在瑜伽理疗、颂钵疗愈等瑜伽教学上拥有资深的教学体验。擅长老师哈达瑜伽、理疗瑜伽，如身形矫正、产后修复、肩颈腰椎理疗等。

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