几十年来，瑜伽正在环球起色连忙，一起初传入西方的工夫，仅仅只是拿来磨炼身体，而现正在仍然酿成完工身心一体蜕化的归纳存在方法。这个经过中，衍生了良多分此表瑜伽宗派。从哈他瑜伽、反重力瑜伽、高温瑜伽等等，每一个宗派，都是以一系列的瑜伽形式举动根底，有它不相似的收效。23个要紧瑜伽宗派，你都练过几个？

　　应当叫根底瑜伽，也是当代完全瑜伽形式纯熟门户的根底。方便、节拍迟缓，形式之间匮乏活动串联。正在纯熟时要限度呼吸，配合着重重的呼吸迟缓习练，夸大统统的减少。这是一个没有比赛感的习练，夸大对每一个形式的感应，而不是做到完好。扫数人统统纠集，身体和心灵协调做事，给身体和心灵带来甜蜜感。于是，希罕适合念要研习瑜伽的入门者。

　　以拜日式为根底，与呼吸坚持同步。与哈他瑜伽比拟，流瑜伽节拍更疾，是一种强度更大的运动。别的，流瑜伽包罗陆续的流编排，中心没有暂停。呼吸好坏常紧要的一个局部，每一个形式，都应当配合确切的吸气、或者呼气。

　　一个方便的例子：猫牛式里，瓜代向地板和天花板弓背、蔓延的工夫，呼吸也同步瓜代转变。

　　良多人称阿斯汤加瑜伽为流瑜伽的“爸爸”，和流瑜伽相似，以拜日式举动形式活动串联。不过，阿斯汤加是一个更为庄敬、体系的陶冶系统。创始人是K.Pattabhi Jois,以帕坦伽利八分支瑜伽经定名，最首创立阿斯汤加瑜伽是为了适合学生的须要，当时人人半学生为运发起程份的年青人，以是形式实质相当具备挑拨性，须要有必然体能材干完工。本事上有串联形式、喉呼吸法、收额收束法、会阴收束法、凝望点等。

　　阿斯汤加瑜伽从哈他瑜伽演变而来，将哈他的静态形式酿成动态的、生气的流运动。阿斯汤嘎瑜伽是一项庄敬的纯熟，分为根底级、中级、高级3种级别。每种级此表举措编排是固定褂讪的，都以5遍太阳祷告式A和B起初，中心有多量的姿态纯熟，最终以倒立和暂停术举动闭幕。

　　如许接二连三举措纯熟的目标，正在于消磨多量热量，以明净身体，排出毒素。个中高级又分4个级别，一共六级。全全国练到六级的人目前就唯有印度Mysore的掌门人，上图的KINO也只是练到第四级云尔。

　　这个系统看待热爱高强度的运动，而且自律性强的人来说，是一个完好的选取。陆续一段韶华，争持阿斯汤加纯熟，除了更强的耐力和心灵除表，还能帮帮你限度你的身体和头脑。

　　气力和柔韧——这是气力瑜伽寻觅的重点。没有固定的形式编排，每一节课都可能分别，不笃爱阿斯汤加的反复形式序列纯熟的人，感应气力瑜伽更有吸引力。

　　正在海表，气力瑜伽也叫健身房瑜伽。来自纽约的Beryl Bender和来自洛杉矶的Bryan Kest一起初随着Pattabhi Jois 研习阿斯汤加，出现看待身体方面优点良多，不过又不念要纯熟唱诵和冥念，于是开创了本身的气力瑜伽宗派。

　　由瑜伽巨匠B.K.S Iyengar 创立，更夸大每个形式中的身体准线以及坚持的韶华。艾扬格瑜伽会用到很多瑜伽辅具，蕴涵：毛毯、瑜伽绳、瑜伽砖、瑜伽椅等等。看待心愿正在本身身体极限里通过最大或者的发奋获得最大优点的人群来说，是一个不错的选取。正在西方，这算是一个比拟难，高级纯熟者的选取。而瑜伽辅帮器械的运用，同样也适合笃爱咨议每一个形式细节的入门者，从零起初，迟缓研习。

　　正在每一个形式里，明白你的呼吸——这是昆达里尼瑜伽的基础观念。它包罗体内7个气轮的憬悟，并真正地明白本身。

　　每一个形式都配合一个希罕地瑜伽呼吸法。每一个序列纯熟地目标都是将能量由较低层地气轮向上到更高地气轮。

　　昆达里尼瑜伽蕴涵良多的唱诵和冥念以及特定的呼吸法子。更多地体贴正在灵性层面，而不是身体。夸大呼吸、指模和唱诵的宗派，适合寻觅心灵挑拨的人群星空体育。——别的，体系纯熟者，都是团结穿白色宽松打扮。

　　又叫高温瑜伽，创立者是Bikram Choudhary,正在一个加热地房间纯熟，均匀室温到达35-38度。蕴涵26个形式的流，以及2个调息。

　　每堂课是90分钟，每个形式要纯熟2遍。你不行正在本身家里纯熟这套形式，除非你家里有一个高温瑜伽教室。

　　妊妇弗成能纯熟，向来妊妇体温就偏高，正在高温瑜伽里，体温进一步飙高将酿成流产的损害。适合笃爱出大汗，念要减肥的人群星空体育。

　　Viniyoga是调养为主的瑜伽派头，一对一的瑜伽款式，兴办于Guru师傅和学生的传承合连。遵循学生的年数、性别、身体景况、定造瑜伽纯熟安放。

　　这个宗派是Krishnamacharya创立的，阿斯汤加之父Pattabhi Jois以及艾扬格之父B.K.S Iyanger都一经是他的学生。而今，他的儿子 Desikachar还正在赓续传承Vini Yoga 。珍视形式的顺位和坚持的韶华，因为是定造的，于是，每个体是遵循本身地情形来感应纯熟的难度。

　　John Friend创立，名字是来历于梵语，笑趣是：文雅地活动。虽然创立于美国，却正在亚洲和欧洲流行。

　　John Friend，蓝本也是纯熟阿斯汤加瑜伽，基于阿斯汤加策画了这套珍视身体顺位的流纯熟。运用流瑜伽的法子，自信密宗玄学里宇宙精巧的巧妙。虽然教室是意思的星空体育，不过若是你不笃爱这种庄敬、自律的纯熟，会感应跟不上节拍瑜伽。同时，由身体节造的人群，可能操纵辅具轻松地纯熟这个宗派。

　　属于Bikram Yoga的一种，2002年创立于美国，丹佛，标的唯有一个：晋升重点气力。

　　气力瑜伽分两个级别。级别一是各类流瑜伽，站姿、平均形式；级别二是正在高温瑜珈室里纯熟，更多的是各类站姿形式。适合笃爱出汗的人！虽然展示于丹佛幼城，现正在仍然成为环球通行瑜伽宗派了。

　　原意是——正在存在中获取解放。由圣人眷侣Sharon Gannon & David Life1986年创立于纽约。他们俩之前也是纯熟阿斯汤加瑜伽，然后本身开创了Jivamukti Yoga，正在活跃的纯熟中，集合唱诵、形式流、冥念、称赞、阅读、灵性教学等元素。

　　Jivamukti Yoga蕴涵法、夸大爱与贡献，透过吟唱倾听内正在的声响，透过冥念，让咱们来做本身的见证，理解瞥见本身的匮乏，而且纯熟不损害，不损害其他性命，也不损害本身，透过这局部的纯熟，让咱们明白瑜伽是如何效力正在本身的身上。

　　常被描摹为“动态的冥念”，较少着重磨炼瑜伽姿态时的心理细节，更多珍视瑜伽姿态带给人正在激情及心境上的感应，于是恳肆业员坚持温文、怜恤及内省的立场。这一派以为，身体有它的灵敏，它会发出音讯，提示个体应如何将瑜伽姿态贯通天然地纯熟下去。每一个瑜伽姿态城市保持着一段很长的韶华，以求开掘或开释被克造了的感情。这种内省式的哈达瑜伽由三个阶段构成：陆续磨炼（瑜伽姿态）、意志和放下（精神），以及依从身体的灵敏。正在这三个阶段里，瑜伽姿态会因应不怜悯况而有分别难度：温和的，中等的，以及猛烈的。

　　阶段二叫做蓄意顺服，胜过你忍受才干周围除表坚持形式，把留神力纠集正在感情和头脑的经过。

　　最终一个阶段是正在形式中的冥念。纯熟者不妨收拾身体经验的完全感应，100%随同口令纯熟，进入深度冥念。

　　以流瑜伽为根底，Tracey Rich 和 Ganga Whiye夫妻联合发奋创立于美国，加利福尼亚，圣塔巴巴拉，Santa Ynez 山上本身的瑜伽核心。包罗极端温和和极端动感的形式，这个宗派帮帮你依据本身的恳求来纯熟瑜伽。你可能选取周末课程或者16天的西宾培训认证课程。

　　Ana Forrest 创立，正在她正在加利福尼亚，圣塔莫尼卡的瑜伽学校。重点体贴点是通过身体和心灵的疗愈，加强者体气力、废除毒素。笃爱高强度陶冶，体贴呼吸、腹部气力和倒立形式的人群会希罕适合这个宗派。

　　基于瑜伽尊者Sri Swami Sachidananda的理念而创立，举座瑜伽，每一个人皆从身体、激情、 心境、灵敏和社交方面相亘集合。通过形式、调息、冥念和唱诵，帮帮咱们身、心、灵合一。

　　也叫Modo Yoga, 2004年于加拿人人伦多展示。由Jessica Robertson 和Ted Grand 策画，正在环球30家瑜伽馆教学。 以高温瑜伽为根底，选取环保的场合纯熟。

　　这个序列蕴涵40个形式，以大暂停式（Shavasana）标志起初和闭幕。每堂课都有一个目标，以站立形式热身，然后是地板举措，最终是上半体态式。适合笃爱挑拨，不过不要太难的人群。

　　又叫懒人瑜伽——基础上你都正在减少暂停。这个派系珍视于坚持方便的形式，要紧是极少站姿，同时可能用辅帮器械星空体育。熏衣草眼罩、毛毯、长枕等辅具的操纵帮帮你彻底地减少。知足你心灵的明净，教室后感应气象一新，重获更生的感应。

　　由Swami Vishnu-Devananda1959年创立，蕴涵拜日式及其变式正在内的12个基础形式构成，以大暂停式起初和闭幕。以温柔、轻柔、科学、体系的教学方法，教育周详且完好的瑜伽玄学而有名全国。以爱与平和为目标，蕴涵形式运动、呼吸法子、 冥念 、瑜伽玄学星空体育，也有为人处世与天、地、人的玄学。5大元素：饮食、运动、减少、踊跃头脑和确切的呼吸本事，构成一个平均、协作的强壮存在方法。于是，这是每个体都可能随同的纯熟系统。

　　Paul Grilley 起色而出，正在瑜伽修习的根底和经历上集合医学方面的上风瑜伽，糅合中国玄教和技击的精华，珍视深层结构的减少，加倍合是节四周的。阴瑜伽夸大扫数身体的减少，清空全豹邪念并集合迟缓天然的呼吸，长韶华的举措坚持，正在肌肉统统减少的形态下磨炼骨骼及其相接结构、安排神经体系、加强耐力以到达身心合一的冥念境地。

　　为不行久站的人群策画。椅子举动辅帮器械来帮帮支持。年纪大的人、身体有节造的人群都创议纯熟。

　　也叫伙伴瑜伽——双人瑜伽，起码两个体材干完工的形式，现正在也有策画出三个体以上的形式。杂技瑜伽是基础瑜伽举措与杂技的新型集合. 看似双人瑜伽,但恳求更强的气力和更优越的柔韧性星空体育23个瑜伽派别——练瑜伽的都该清爽。

　　你须要的只是一个伙伴, 男女均可. 两边要互相信托,互相搀扶. 正在地面作支持的人是根底,务必太平、有力，确保安适性。正在上方的人则恳求身体的柔韧性和必然的瑜伽根底。有些举措不是那么容易，须要教员的引导，以是，耐心点，享福纯熟经过。

　　又叫反重力瑜伽，发源自纽约的空中瑜伽（Aerial Yoga），正在能承托300公斤重量的悬垂绢布（Hammock）上，配合地心吸力，做出比守旧瑜伽更转变多端的形式。本相上，这不是瑜伽。而是统一了瑜伽、跳舞、普拉提和健美体操。恳求很大水平的气力和柔韧，适合爱挑拨的人群瑜伽。

　　桨板瑜伽，于1960年代正在夏威夷起初萌芽。正在漂浮的桨板上练瑜伽。水中漂浮的轻巧感，并统统潜心于当下，被别致气氛、阳光与天然美景环绕着，这仍然超越了任何一个健身房或瑜伽馆。充满趣味，看待大腿和重点气力的兴办恳求很高。瑜伽女孩Rachel Brathen便是国际赫赫著名的桨板瑜伽训练。

　　妖孽总结：1000个体，就有1000种瑜伽纯熟。国际上各类瑜伽宗派名目繁多，原本万变不离其宗，都是遵循分别人群脾气须要而从守旧哈他瑜伽变换而来。非论你纯熟的哪一种，派头有异，不过，你都应当从自己启航，听从本身的身体去纯熟。