据香港《南华早报》网站6月21日报道，瑜伽出处于印度，人们熟练瑜伽的时分长达数千年。然而直到比来几十年，斟酌职员才开头对其强健便宜举办检查。瑜伽有多种品格或方式瑜伽，但它们都有一个联合点，那即是将精神-身体-呼吸干系起来，这有帮于咱们的身心强健。

　　正在香港处事了18年的瑜伽锻练塔拉·切拉拉姆说，瑜伽险些使咱们全身全数的肌肉取得锤炼，并使咱们的身体仍旧聪明和柔和。

　　她说：“瑜伽还能够通过强化韧带和肌腱来造止受伤，裁减扭伤和拉伤的不妨性。别的，这些运动能够煽动血液滚动，有帮于肌肉复兴和通盘愈合。”

　　2016年揭橥正在《国际瑜伽杂志》上的一篇论文显示，10周的瑜伽熟练能够刷新大学运策动的平均和聪明性，于是不妨进步运策动的涌现。

　　退伍美式橄榄球四分卫汤姆·布雷迪、美国篮球运策动勒布朗·詹姆斯、前英国足球运策动瑞安·吉格斯和美国网球运策动科科·高夫都是将瑜伽纳入普通锻练的精英运策动。

　　2020年8月揭橥正在《美国医学会杂志·神经病学卷》月刊上的一篇论文出现，瑜伽能够刷新凡是焦急症的症状，这标明瑜伽对抑造焦急症有必然效率。

　　凭据2019年揭橥正在美国《神经病学试验杂志》上的一篇斟酌讲述，瑜伽也是临床抑郁症或重度抑郁症的有益增补疗法。正在开头熟练瑜伽的第一个月内，斟酌参加者讲述说，焦急和抑郁症状减轻了，睡眠质地刷新了，人也变得更寂静、更踊跃了。

　　切拉拉姆切身体验了这些好处。20多岁时一段情绪碎裂的阅历激励了她的心酸和焦急。她曾求帮于西方神经病学，大夫给她开了抗焦急药物，这有所帮帮，但很疾她就开头感触昏昏欲睡，没有动力。

　　有人先容她熟练净化呼吸法瑜伽：一种简短的瑜伽，然后举办20分钟的呼吸节造法熟练。

　　“几个疗程后，我以为肩上的重量减轻了，我又感触喜悦了。我开头每天熟练这种瑜伽瑜伽，并最终戒掉了抗焦急药物。这一手艺如故是我普通瑜伽熟练中不成或缺的一局限。”切拉拉姆说。

　　迪娃·丘加尼是香港的一名认证瑜伽教员，她有少少客户通过熟练瑜伽抑造了抑郁和焦急。她说：“他们告诉我，瑜伽让他们抖擞起来，让他们再次感触‘完美’。”

　　瑜伽已被证据能够缓解慢性痛楚。揭橥正在《美国骨疗协会杂志》上的一个幼型斟酌课题出现，插足为期8周的正念减压课程（囊括熟练正念冥思和正念哈他瑜伽）的人，对痛楚、抑郁和缺陷的感知有了明显刷新。

　　她说：“这是温和呼吸、正念、（无认识的）身体运动和某些庞大格式的联结星空体育。特别是背部痛楚和合节炎，能够通过瑜伽来缓解，由于这种熟练能够裁减炎症，刷新合节强健和身体性能。”

　　2017年，美国内科医师学会引荐瑜伽而非止痛药星空体育，动作调养下背部痛楚的首要手法。

　　起初，它能让咱们动起来，而有次序的体育锤炼能仍旧心脏强健。2018年揭橥正在《国际举止养分和体育运动杂志》上的一篇论文标明，时时做瑜伽的年青人更有不妨插足中高强度的体育营谋星空体育，并养成强健的饮食习俗。

　　别的，瑜伽能够低浸患高血压的危急。斟酌职员回首了几项斟酌后出现，冥思、呼吸和瑜伽熟练能够低浸高血压前期患者的紧缩压和舒张压，而高血压前期是罹患高血压的预兆。这些斟酌收获揭橥正在2021年的《科学全国杂志》上。

　　正在2020年欧洲心脏病学会大会上揭橥的一个斟酌课题出现，瑜伽不妨有帮于心房颤动患者。房颤是一种不端正、平凡火速的心率，往往导致血液滚动不畅，增添中风危急。

　　凭据这项斟酌，通过每隔一天做30分钟的瑜伽，继续16周，房颤患者可以更好地节造他们的症状，裁减房颤发生次数。

　　呼吸是瑜伽的焦点因素，以是时时熟练瑜伽有帮于你越发认识到你的呼吸星空体育港媒盘货老练瑜伽六大优点，以及它是怎么影响你的身心的。2019年《神经病学》杂志揭橥的一篇论文指出，深呼吸有帮于调养失眠，由于它能够缓解危殆、协帮减少和刷新睡眠。

　　切拉拉姆增补说：“瑜伽也是一种很好的缓解压力和焦急的手法，当你没有压力和焦急时，你会出现我方更容易入睡星空体育。”

　　瑜伽是一种正念熟练，尔后者是一种涉及统统活正在当下的手艺。一项对患有睡眠阻挡的乳腺癌患者的斟酌显示，正念能够增添体内褪黑激素的发作。褪黑激素有帮于节造咱们的睡眠体例和时分。有次序的体育营谋有帮于诱导睡意和刷新睡眠质地星空体育。正在黄昏做温和瑜伽有帮于咱们更疾入睡，并煽动更深方针的减少状况瑜伽。

　　瑜伽可使咱们的大脑仍旧强健和年青。加利福尼亚大学洛杉矶分校的一项新斟酌显示，特别是昆达里尼瑜伽，能给有患阿尔茨海默病危急的绝经后女性的认知和追思带来好处。

　　斟酌职员出现，昆达里尼瑜伽更器重呼吸和冥思，而不是身体神情，它能够复兴神经通途，造止大脑物质阑珊，并有帮于逆转大脑衰老和展现炎症的迹象。

　　也有证据标明，每周只做一两次瑜伽就能以近似于有氧运动的体例刷新大脑的涌现。2019年揭橥正在美国《大脑可塑性》杂志上的一篇综述出现，按期瑜伽熟练不妨会对大脑中刻意追思、音信照料和心思调治的要害区域发作踊跃影响。哈他瑜伽卓殊被以为是最有益的，由于这种品格的瑜伽将身体运动与呼吸熟练和冥思联结起来。（编译/龙君）