闇练瑜伽睡眠(Yoga nidra；一种正念演练)或许会刷新睡眠质料、认知才具、进修和回顾力，纵然是新手也会有分明受益。

　　按照印度武装部队医学院的Karuna Datta及其同事于12月13日正在怒放获取期刊《大家科学藏书楼·归纳》(PLOS ONE)上宣布的一项试点钻探，闇练瑜伽睡眠(Yoga nidra；一种正念演练)或许会刷新睡眠质料、认知才具、进修和回顾力，纵然是新手也会有分明受益半岛体彩瑜伽。

　　钻探职员对一组新手举办了为期两周的瑜伽睡眠过问，结果呈现他们深度睡眠中delta波百分比有所填充，而且完全测试的认知才具也都有所刷新。

　　与斗劲看重身体姿态瑜伽、呼吸和肌肉支配的那些较活动的瑜伽时势差别，Yoga nidra指示人们正在躺下时进入存心识地松开状况。固然不绝有报道称它能刷新睡眠和认知才具，但这些报道更多得是基于主观丈量，而不是客观数据。一项新钻探利用了客观的睡眠多导睡眠图丈量和一系列认知测试。正在这项钻探中，钻探职员正在进手脚期两周的Yoga nidra闇练之前和之后举办了这些目标的丈量，这些闇练是正在白昼举办的，灌音时长为20分钟半岛体彩一个低本钱改革睡眠和回想力的式样：瑜伽睡眠。

　　除此以表，多导睡眠描记术也被用来丈量大脑举动，以确定每个睡眠阶段陆续多长岁月以及每个阶段爆发的频率。始末两周的瑜伽闇练后，钻探职员瞻仰到，插手者正在深度睡眠中发挥出分明提升的睡眠效劳和delta波的百分比。正在完全认知测试中半岛体彩，他们的响应都更速，况且确凿性没有降低，正在职业回顾、空洞、恐怕和愤慨识别、空间进修和回顾劳动等测试中，他们的响应也更速、更确凿。这一呈现救援了之前的钻探，即delta波睡眠与刷新睡眠质料以及更好的属意力和回顾力相合。

　　该钻探的作家以为，此项钻探供应了客观证据，证实Yoga nidra是提升睡眠质料和认知才具的有用权术。Yoga nidra是一种低本钱且方便的举动半岛体彩，因而很多人或许会从中受益。

　　作家还增补说：“Yoga nidra闇练能够刷新睡眠，使大脑执掌消息更速。确凿性也会有所提升半岛体彩，卓殊是正在进修和回顾合连劳动方面。”

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